・最近カラダのラインが気になってきた
・これから筋トレを始めようと思ってる
・実は筋トレしていたけど続かなかった
「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいかわからない」
僕の周りでしばしば聞く声ですが、皆様の中にも同じような事を感じている人がいるのではないでしょうか。
この記事では、これから筋トレを始めようと思っているアナタが最初にするべきことをお伝えします！
これから筋トレを始める人がするべきたった一つのこと
©山本崇一朗・小学館／からかい上手の高木さん製作委員会
「これから筋トレを始めようと思ってるんだけど、何をすればいい？」
もし僕がこの質問をされた場合、その答えはたった一つです。
「まずは1日30分でいいから時間を作ろう！」
何じゃそりゃ？と思うかもしれませんが、この考え方は僕の経験上ものすごーく大切なことなんです。
その理由については次の章でご説明します！
筋トレ初心者が最初に「時間を作るべき」理由
©クール教信者・双葉社／ドラゴン生活向上委員会
筋トレをする上で一番大切なものは何でしょうか？
重量？回数？それとも栄養？
もちろんどれも大切ですが、僕が考える一番大切なものは「継続」です。
何人かの知り合いの筋トレやダイエットを手伝ったことがありますが、失敗する人のほとんどが「継続できない」という点で共通していました。
そして失敗する人のほとんどが「時間がないから」「疲れてるから」と言います。
僕も社会人の端くれとしてよーーく気持ちはわかるんですが、30分の筋トレ時間すら確保できない環境なら超ブラックです、これは危ない。
そうでないのなら「時間がない」のではなく「時間を作ってない」ということです。
例えば、歯磨きのような「習慣」は意識せずともおおよそ決まった時間にしますよね？
筋トレも決まった時間を確保して「習慣」になるように生活スケジュールを見直しましょう！
生活スケジュールを見直す３つのメリット
©愛七ひろ・shri・KADOKAWA カドカワBOOKS刊／デスマ製作委員
生活スケジュールを見直すことは、筋トレの時間を確保する以外にも色んなメリットがあります。
ここでは、実際に僕が生活スケジュールを見直すことで感じた中で特に大きな３つのメリットを紹介します！
①自由な時間が増える
例えば1日30分の時間を作ったとすると、何と1年で182.5時間！
2日に1回筋トレに使ったとしても、残り91.25時間は丸々自由時間になるわけですね。
この時間を何に使うかはアナタ次第。
趣味に使うも良し、資格の勉強に使うも良しで、プライベートを充実させることができます！
②無駄な出費が減る
「時は金なり」と言いますが、無駄な時間の中には無駄な出費が多いことにも気付きました。
大して興味もないテレビを見れば電気代がかかり、惰性でゲームをすれば課金を重ね……
無駄な出費を減らせば、本当に自分が必要とするものにお金をかけることができます。
おかげでヲタク趣味に使えるお金が増えました（※無駄な出費ではないよ）！
③精神的な余裕ができる
時間に追われている時は、精神的に余裕がなくなります。
そして精神的に余裕がなくなれば、思わぬミスや場合によっては重大な事故やケガにつながりかねません。
スケジュールを見直して時間を確保することは、時間的余裕だけでなく精神的な余裕も生み出すことができます！
忙しい社会人へ！自分時間を作る「5つの見直し」
©matoba／SQUARE ENIX・「ベルまま。」製作委員会
ここまで「時間を作るべき」なんて偉そうに言ってきましたが、「じゃあどうやって時間作るの？」って感じですよね。
ここからは私が実際に時間を作るために見直してきた５つの要素をお伝えします！
①意味のない習慣を見直す
アナタの普段の生活の中で「これ別に必要ないよなぁ……」という習慣はありませんか？
例えば「何となく見てるテレビ」「惰性で続けているソシャゲ」「暇つぶしでチェックするSNS」など。
ちょっとしたことですが、意外とこういうのって時間を食ってるんですよね。
ちなみに僕はソシャゲをやめたら無駄な出費も減りました！
②時間の浪費を見直す
例えば7時に目覚ましをかけてるのに、なんやかんやと7時半に起き出したりしていませんか？
二度寝が気持ちいいのは完全同意ですが、睡眠の質が悪くなりますし、その30分がもったいないです。
他にも必要以上に時間をかけてしまっている行動があれば見直しましょう！
③人間関係を見直す
「人間関係は無駄な時間だ！」と言うつもりは全くないのですが、時に時間の浪費を強いられることがあるのも事実です。
上司に気を遣う飲み会、時間を守らない同僚、長電話の友人etc……
僕は理由をつけて二次会を断ったり、平気でドタキャンする友人とは連絡を断ったりしました。
時間もできるし、ストレスも軽減して良いことづくめですよ！
④仕事内容を見直す
「仕事が忙しくて時間が取れない」という方、仕事の優先順位を見直してみませんか？
色んな作業に追われている人の中には、やるべきことの順番を間違っていることが多々あります。
優先順位を間違うと、後になって時間ギリギリになってしまい、朝早く出勤したり残業が増えたりする羽目になるわけですね。
おススメは常にToDoリストを作っておくことです。
自分が抱える作業を把握しておけば、効率よく作業を進めることができますよ！
⑤職場を見直す
「何で時間を作るために職場を見直す必要あるの？」と思われるかもしれません。
しかし、ここまでの４項目を実践しても時間ができないのであれば、そもそも労働環境がヤバい可能性があります。
僕も休みがなさすぎて身体を壊した経験があります。
お給料と引き換えに身体を壊しては元も子もありません。
職場はワーク・ライフ・バランスを考えて選んでみませんか？
まとめ
筋トレやダイエットを始める上で、形から入る人はとても多いです。
それが悪いことだとは全く思いませんし、モチベーションを高めるのに有効だと思います。
しかし、継続のために必要なのは形から入ることではなく、しっかり計画性を持って挑むことだと僕は考えます。
本気で今の自分を変えたいと思うなら、まずは一度自分の生活を見直してみましょう！
